القائمة الرئيسية

الصفحات

التستوستيرون هرمون الذكورة عند الرجال والإناث

التستوستيرون  هرمون الذكورة عند الرجال والإناث

التستوستيرون  هرمون الذكورة عند الرجال والإناث


التستوستيرون هو أحد هرمونات النمو في جسم الإنسان وهو الهرمون المسؤول عن الذكورة عند الرجال وعلى عكس الاعتقاد السائد فإن هرمون التستوستيرون موجود ايضا عند النساء ولكن بنسبة أقل بكثير من الرجال . 

هرمون التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن أعراض البلوغ عند الرجال مثل ظهور الشعر في اماكن مختلفة في الجسم و خشونة الصوت وهو المسئول أيضا عن كبر حجم القضيب وزيادة قوة العضلات وكثافة العظام وايضا زياده الرغبه الجنسيه. ببساطة هرمون التستيرون هو الهرمون المسؤول عن إعطاء الرجال الخصائص الذكورية.


يتغير تأثير هرمون التستوستيرون و تركيزه في الجسم حسب طريقة حياتك و سنك فهو يبدأ في التناقص قليلا عند سن الأربعين.

 كيف نحافظ على نسبة هرمون التستستيرون في الجسم وطريقة زيادته؟

هناك طرق خارجية لزيادة هرمون التستوستيرون فى الجسم عن طريق اخذ الحقن او وضع الكريمات على الجلد.


ولكن هذه الطرق مرفوضة تماما لأنها تؤثر بالسلب و تسبب الكثير من المشاكل بعد فترة معينة منها صغر حجم الخصيتين وقد تسبب ايضا العقم النهائي وإذا قمت بذلك فيجب أن يتم تحت اشراف طبيب متخصص كما يفعل لاعبى كمال الأجسام بزيادة حجم ووزن العضلات فى وقت قصير.

اين يتم انتاج هرمون التستوستيرون فى الجسم ؟


  • عند الرجال

  1. الخصية بصورة رئيسية
  2. الغدة الفوق كلوية
  3. ويتم ايضا فى الجلد بكمية قليلة جدا








  • أما عند النساء 


فيتم انتاجه  فى الغدة الكظرية والمبيض ولكن أقل بكثير من الرجال.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا ؟



  1.  النوم الكافي فالانسان يحتاج الى النوم حوالي 8 ساعات في اليوم الواحد ويفضل ان تكون ليلا.
  2. الوصول للوزن الصحي والمناسب الحركة وممارسة أي نشاط يوميا على الاقل المشي لمدة نصف ساعة يوميا فذلك يحفز أنسجة الجسم على القيام بالوظائف بشكل افضل و بصورة صحيحة.
  3.  المواظبة على القيام بتمارين رياضية يوميا وبشكل منتظم لان هرمون التستيرون مسؤول عن بناء العضلات و عند ممارسة تمارين لزيادة حجم العضلات فذلك يحفز الجسم على افراز هرمون التستوستيرون.
  4. تجنب اتباع نظام غذائى قاسى.
  5.  تقليل الضغط العصبي والتوتر.
  6.  تجنب الأدوية التي تؤثر على إفراز الهرمون مثل الكورتيزول.
  7. تجنب تناول الأطعمة الغير صحية والتي تحتوي على هرمونات
  8. حماية الخصيتين وذلك بجعل الدورة الدموية تسري بشكل طبيعي وسهل فيها وتجنب تعرضهم للإصابة وتجنب لبس البناطيل الضيقة وأيضا تقليل الكرش.

ما هي الأطعمة المفيدة لزيادة هرمون التستوستيرون ؟


من اشهر الاكلات الصحية لزيادة هرمون التستوستيرون هو الاكل الصحي المتوازن والذي يحتوي على الألياف والبروتين والكربوهيدرات ونسبة من الدهون 

الأطعمة التي تحتوي على مادة الزنك مثل :-

  •  اللحوم الحمراء 
  • المأكولات البحرية مثل المحار 
  • المكسرات مثل الكاجو 
  • الزبادي.

الأطعمة التى تحتوى على فيتامين (د) مثل :-

  • سمك التونة المعلب ...
  • السردين والرنجة ...
  • المحاريات والروبيان ...
  • المشروم ...
  • البيض ...
  • الكبد البقري


وايضا التعرض المستمر لأشعة الشمس.

أعراض نقص هرمون التستوستيرون .


  1. زيادة الوزن.
  2. الشعور بالحزن وتقلب المزاج.
  3. ضعف العظام والعضلات.
  4. انعدام الرغبة الجنسيه.
  5. انخفاض مستوى الشعر وحدوث التثدي.

وفى النهاية يجب أن نحذر مرة أخرى من خطورة الطرق الخارجية لزيادة هرمون التستوستيرون وخطورتها على صحة الجسم.
       دومتم سالمين
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع